Fitness Yaparken Nasıl Beslenilmeli ?

 ‘’Fit’’ görüntüye sahip olmanın %10’unu dinlenme, % 30’unu spor, % 60’ını da sağlıklı beslenme oluşturur. Kasların gelişmesi için öncelikle yeterli kalori alınmalıdır. Günlük alınan enerjinin
% 50-60’ı karbonhidratlardan, %10-15 proteinlerden, %20-30 yağlardan sağlanmalıdır. 
  Karbonhidratlar egzersiz sırasında temel enerji kaynağıdır. Kas gelişimi için özellikle yağsız proteinleri beslenme programına eklenmelidir. Az yağlı et, tavuk, balık ve yumurta iyi protein kaynaklarıdır. 
  Spor aç karnına yapılmamalıdır, öncesinde mideyi rahatsız etmeyecek besinler tercih edilmelidir. Yaklaşık 3-4 saat önce ana öğün, 1-2 saat önce de ara öğününüzü bitirmeye dikkat edilmelidir.

Spor öncesi kahvaltı önerisi:

Yulaflı Omlet

Malzemeler:

2 yumurta

2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

3 yemek kaşık lor peyniri

1 yemek kaşığı süt

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Bir tutam karabiber , pul biber. tuz

Maydanoz

Hazırlanışı:

Yumurtayı bir kaba kırın. 1 yemek kaşığı yulaf, süt ve lor peyniri, pul biber ve karabiberi ilave edip, çırpın.  1 tatlı kaşığı kadar yağ koyduğunuz tavada pişirin. Servis yaparken üzerine ince kıyılmış maydanozları serpebilirsiniz. 

Afiyet olsun…

Total kalori: 278 kcal

Karbonhidrat: 14,2 gr

Protein: 20,3 gr

Yağ: 15,5 gr

Lif: 1,1 gr